شرح كيفية الاستعداد لفصل الشتاء الى لاعب كمال الاجسام

فصل الشتا داخل اهوه والجو بدأ يسقع ودا طبعا فى مصلحتنا ليه لان الشتا بيساعد الواحد ان يأكل اكتر وينام اكتر أهم حاجة محتاجنها عشان نزود وزننا 3حاجات اساسية وضرورية
1_التمرين 2_التغذية 3_ الراحة الجسمية والنفسية
_______________________________________________
1_التمرين:
------------------
(الاوزان وكيفية التمرن)
_________________

لازم تزود اوزانك باستمرار فى فترة التضخيم وتركز على التمارين اللى بتشغل اكتر من عضلة فى وقت واحد
يعنى مثلا لو هتلعب باى
لو لعبت ع الجهاز دا هيخلى الباى بس اللى تشتغل لكن مثلا لما تلعب دمبل حر او بار بيشغل اكتر من عضلة فى وقت واحد فبتالى اكتر من عضلة بتستفاد
-----------------------------------------------------------------------------

(مدة التمرين وعدد المجاميع)
_______________
فالتمرين لايزيد عن ساعة ونص فى اعظم الاحيان ولا يقل عن 45دقيقة
والا يقل عدد التمارين العضلة الواحدة عن 5 تمارين التمرينة لا تقل عن 3 مجاميع ولا تزيد عن 6 مجاميع
________________________________________________________________________________________________
2_ التغذية
____________
اذا اردت الضخامة بدون دهون وبدون استخدام مكملات فإنك تبحث عن المستحيل
ولكن هناك ما يعطيك الصورة الاقرب لما تتمناه بطريقة طبيعية
لو عايز تزود قوتك (power) ووزنك بصرف النظر عن الدهون يبقى فى الحالة دى هتركز على البروتين والكربوهيدرات اللى هى بتمدنا بالسعرات الحرارية وهيبقى التمرين اوزان ثقيلة تمارين قليلة
لو عايز تشرخ او تنشف وتنزل الدهون يبقى (جرى_عجلة_ مجاميع كتيرة اوزان خفيفة ) ولكن هذه الحالة يكون الصيف مناسبا لها اكثر

طب كام وجبة أكلها ؟
انت طبيعى بتاكل 3 وجبات احنا بنضيف عليهم 3 كمان اضافيين
يعنى كل 3 ساعات وجبة ومن الممكن استخدام المكملات ولكن لا يعتمد عليها بشكل كلى فالاكل الطبيعى هو الاساس وتنوعه هو الذى يعطى النتيجة الافضل
________________________________________________________________________________________________3_ الراحة الجسمية والنفسية
________________________
اول حاجة النوم ميبقاش اقل من 8 ساعات دا بالنسبة للنوم
اما بالنسبة لايام الراحة فبتاخد يوم فى الاسبوع او يومين على الاكثر
عشان العضلة تعمل استشفاء (recover) ويبقى عندها فرصة تبنى العضل بطريقة فعالة
________________________________________________

وكل الشكر للاستاذ
علاء فهمى

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق