س : لقد داومت على تمرين عضلات بطني بأداء كثير من التكرارات مع أستخدام أوزان خفيفة نسبيا كل يوم ويوم وقرأت اللاعبين المحترفي يقومون مرة واحدة فقط كل أسبوع كم مرة في الأسبوع يجب أن أقوم بتدريب عضلات البطن ، إذا أردت الحصول على نتائج سريعة فيما يخص تقاسيم العضلات ، وفي نفس الوقت دون الإفراط في التدريب ؟ ج : يجيب عن هذا السؤال بطل أبطال بطولة "npc " القومية لعام 2000 " فيكتور مارتينز " . إن عضلات بطنك تشبه أي عضلات أخرى في جسدك ، إذا ما قمت بتدريبها أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو مارست معها مزيدا من تمارين المقاومة ، سوف تحقق زيادة في بنائك العضلي ، ويزداد حجم عضلاتك ، وفي حالة تدريب البطن سيصير بطنك أكثر كثافة حاول التركيز على تدريب عضلات بطنك مرتين في الأسبوع ، وتجنب أستخدام أوزان خفيفة جدا ، أو عدم أستخدام اوزان على الإطلاق أما في الأيام الأخرى ، فيمكنك فقط إثارة عضلات بطنك عن طريق قبضها للداخل أثناء أداء التدريبات الخاصة بأجزاء الجسم الأخرى ، ليس من المسموح لك أن تقوم بأداء التمرينات العادية بطريقة خاطئة ، مثل تمارين رفع الساقين ، والطحن ، والطحن بالكابل أنا نفسي أستخدم فيه أوزانا إضافية في تمارين البطن يكون عند أداء تمرين الطحن بالكابل . وعدم رؤيتك للتقاسيم في عضلات بطنك لا يعني بالضرورة عدم وجود تقاسيم في الحقيقة إن دائرة الخصر تميل لتخزين الدهون وأمتصاص الماء أتبع نظاما غذائيا وتجنب من خلاله كثرة الدهون والصوديوم حتى تساعد تقاسيم عضلات بطنك على الظهور بوضوح . HAMMOURI ♥
0 التعليقات:
إرسال تعليق