من اكبر الاخطاء عند اداء تمرين البنج بريس هو رفع الموخرة او العجز hip
هذا الخطأ الشائع عند رفع اوزان كبيرة يعرضك للاصابة اكثر مما يساعدك في بناء العضلة لذلك تجنبه وحاول دائما الصاق جسمج بالمصطبة ويمكنك ارجاع قدميك للخلف من اجل الحصول على التماسك والتوازن المطلوب
وتذكر ان الحركة الصحيحة الكاملة والتكرارات المناسبة افضل من الوزن الثقيل المبالغ به ذو مدى حركة قصير وتكرارات واطئة جدا !
*قد يفعلها لاعبو القوى (وليس لاعبو بناء الاجسام) الطامحون للمنافسة على رفع اكبر وزن ولايهتمون للتطبيق بقدر مايريدون رفع الوزن وارجاعه
ك.حكيم
0 التعليقات:
إرسال تعليق