تمرين سحب كيبل افقي Cable Row
القبضة الضيقة : تفيد الظهر عموما وتطوره وتزيد سماكته وتعمل على اغلب عضلات الظهر ويفضل ان يكون مستوى السحب مع البطن ويجب ان يصل المرفقين الى خلف مستوى الظهر
القبضة العريضة او تسمى طريقة دوريان ياتس : تمرين مهم جدا لتطوير اعلى الدفات Lats واعلى الظهر عموما وال Traps وحتى عضلات الكتف الخلفية
السحب في هذا التمرين لايشترط ان يكون مستوى المرفقين خلف الظهر ويفضل ان يكون مستوى السحب على اسفل الصدر مع التوقف ل ثانية واحد عند السحب
تمرين القبضة العريضة علاج لنقطة الضعف الشائعة بين اغلب اللاعبين في عضلات اعلى ووسط الظهر
ك.حكيم
0 التعليقات:
إرسال تعليق