اشعر ان التمرين غير مؤثر .. مالحل لي لاعب كمال اجسام

اشعر ان التمرين غير مؤثر .. مالحل ؟؟

احد الاشخاص يقول انه لايشعر بتمرين البايسبس ؟؟!! اي انه يتمرن حسب قوله بتكرارات واوزان وتمارين مناسبة ولكنه لايشعر بتأثير هذا التمرين ..

عزيزي في هذه الحالة عليك اتباع احدى الخطوات (لأي عضلة وليس البايسبس وحسب) :

1- عمل استنفاذ او pre-exhausting قبل البدأ بالتمارين .. اي تختار تمرين كأحماء او استنفاذ وتعمل في 3-4 سيتات لغاية التعب وباوزان خفيفة- متوسطة وتتمرن بطريقة Pump بمب اي بسرعة لضخ الدم بأكبر كمية للعضلة ...
مثال : للبايسبس تبدأ بتمرين كيرل كيبل بار Cable curls وتعمل 4 في 20 
مثال اخر : لعضلة الرجل ابتدأ بتمرين تمدد ارجل Leg extensions 
لعظلات الظهر ابدأ بتمرين عقلة pull ups 
لعضلات الصدر ابدأ يتمرين دفع ارض او شناو Push ups او تمرين ماكنة سمث 

2- لاتحسب تكرارت اثناء التمرين , بل تمرن لغاية الفشل او التعب في كل سيت till failure , زيد السيتات (المجموعات) الى 5 او 6 او حتى 7 !

3- اعمل التمارين بطريقة دروب سيت drop set 
في كل تماريني افضل ان يكون تمرين واحد عالاقل ضمن كورس تمارين العضلة بهذه الطريقة , ولمن لا يعرفها فهي ان تقوم في السيت الاخير من التمرين بتنقيص الوزن كلما وصلت مرحلة الفشل وتكمل العملية لغاية الفشل , مثال اخر سيت من تمرين الصدر تقوم بعمل 6 تكرارات ثم تخفض الوزن بمساعده شخص اخر وتكمل 6 تكرارات وبدون توقف او راحة وتخفض الوزن مرة ثالثة وتعمل 6 تكرارات وهكذا !

4- اعمل تكرارات اجبارية وبمساعدة 1 more rep 

5- زيد اوزانك وبشرط يسمح لك باكمال التكرارات المناسبة , زيد تمارينك او غيرهن لحين ان تجد تمرين مؤثر او اكثر فاعلية 

اعداد : احمد رحيم 

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق