اقسام العضلات والالياف العضلية

معلومــــات في غايــــة الاهميـــة ( علم العضلات )
اعداد : المدرب الدولي صباح طالب
" مــــــن كتــــــاب الموسوعــــــــة"
* اقسام العضلات والالياف العضلية*
* تنقسم العضلات عامة من حيث العمل على نوعين:
1) العضلات الارادية. 2) العضلات اللاارادية.
1) العضلات الارادية تشمل العضلات الهيكلية بالجسم من حيث تعطيه الشكل الخارجي المميز وتكون انسجتها مخططة ولذلك تعرف بالعضلات المخططة ايضا ولها القدرة في التحكم على عملها الحركي لذلك سمنيت بالعضلات الارادية كما تستند بالسرعة في الانقباض. والانبساط اذا ما اثيرت بواسطة الجهاز العصبي وهذه تكون العضلات الهيكلية بالجسم حيث تعمل كل حركة مع مساعدة الاربطة والمفاصل.
2) العضلات اللاارادية أ. غير مخططة ب. لاارادية مخططة
أ. غير مخططة: تشمل جدران الاوعية الدموية واللمفاوية والقناة الهضمية والمثانة والرحم.
ب. عضلات لاارادية مخططة: تشمل عضلة القلب حيث تعمل لاارادياً اي انه ليس للارادة السيطرة عليها وهي تعمل من نفسه الالياف العضلية :-
تنقسم الالياف العضلية الى الياف عضلية بطيئة والياف عضلية سريعة . وان اي لاعب بناء الاجسام اصغاءه الى الهدف الرئيسي هو زيادة الحجم العضلي مع التوافق العضلي المنتاسق . ولذلك يجب على كل مدرب ان يفهم ويدرك لاي لاعب نوع الالياف العضلية التي يتميز بها اللاعب وكفيفية تنميتها وكيفية تدريبها بالاسلوب والنهج الصحيح .
اولا : الالياف العضلية البطيئة :-
او ما تسمى الألياف العضلية الحمراء او الألياف الغامقة أو الليفة العضلية بطيئة الاستجابة
الالياف العضلية البطيئة تتسم بالتحميل العضلي حيث انها تقاوم التعب العضلي وهي تفضل استخدام الدهون كمصدر اساسي للطاقة تكون مناسبة للانشطة التي
في التمرينات الهوائية (جري المسافات الطويلة- ركوب الدراجات).
المميزات التي تتسم بها الالياف العضلية البطيئة :-
(1) تنبه بواسطة خلايا عصبية حركية صغيرة.
(2) القوةالناشئة عنها صغيرة.
(3) امداد العضلة بالدم يكون بصورة وفيرة.
(4) تستخدم طاقة الدهون كطاقة اساسية كما في التمرينات الهوائية aerobic ويمكنها استخدام الجلوكوز الموجود في الدم كما في التدريب بالاوزان او في التدريبات اللاهوائية Anaerobic .
(5) حجم الياف صغير لا ينمو كأستجابة لتمرينات الايروبكس.
ثانيا :الالياف العضلية السريعة :-
الالياف العضلية السريعة تتكون بدورها من نوعين :
النوع الاول يستخدم في التكرارات العالية التي تزيد عن 12 تكرار وهذه الالياف تستخدم كل من الجيلكوجين والدهون كمصدر اساسي للطاقة وممكن ان يزيد حجمها بنسبة 25% من اصل حجمها.
مميزات الالياف العضلية السريعة النوع الاول :-
(1) يتم تنبيهها بواسطة خلايا عصبية حركية كبيرة.
(2) يولد قوة متوسطة.
(3) امداد العضله بالدم يكون بصورة وفيرة.
(4) يستخدم الدهون والجليكوجين الموجود بالعضلة اثناء التدريب.
(5) يمكن زيادتها بالحجم بنسبة 25%.
(6)حجم الياف متوسطة.
النوع الثاني
الالياف العضلية السريعة: هذا النوع يعتبر هو النوع الاساسي الذي يعتمد عليه لاعب بناء الاجسام في زيادة الحجم العضلي وهو يستجيب للتكرارات من 4-12 تكرار وهذا النمط يمكن ان تصل فيه الزيادة الى نسبة 100%.
تحت تأثير جهاز عصبي موضعي وانها غير هيكلية لعدم اتصالها بالهيكل الهظمي.
* انواع الالياف العضلية Type of Muscle Fibers
* تنقسم الالياف العضلية بشكل عام الى قسمين الياف سريعة الانقباض والتي تستغرق حوالي 110 من الثانية وتصل الى اقصى انقباضها والثانية بطيئة الانقباض والتي تستغرق الميوسين والاكتين التي تصنف الى سريعة وبطيئة كما يوجد اختلاف في اللون بين الالياف السريعة والبطيئة حيث ان الالياف البطيئة تحتوي على كمية كبيرة من الميوجولين والشعيرات الدموية الحمراء حيث يكون لونها احمر لذلك سميت بالعضلات الحمراء. والالياف السريعة تحتوي على كمية اقل من الميولوجين والشعيرات الدموية الحمراء فيكون لونها ابيض وتسمى بالعضلات البيضاء.
الالياف البيضاء الالياف الحمراء
1- انقباض سريع 1- انقباض بطيء
2- تفتقر الى المطاولة 2- تتميز بالمطاولة
3- تتعب بسرعة (اجهاد) 3- تتعب ببطىء (بدون اجهاد)
4- توجد بكثرة في عضلات الاطراف التي تعمل في تمارين الافخاذ 4- توجد بكثرة في عضلات الاستناد الجذع
5- تعمل على تطوير كل من عنصر السرعة وسرعة القوة (القدرة) 5- تعمل على تطوير كل من عنصر المطاولة
* ان الالياف العضلية (Muscle Fibers) تعطي كل عضلة الشكل الخاص والمميز لها، حيث تختلف هذه الالياف في كل من الطول والسمك ليس فقط من عضلة الى اخرى بل في العضلة الواحدة ايضا. ويبلغ متوسط قطر الليفة العضلية الواحدة في جسم الانسان 40-50 ميكرون بينما تصل قطر الياف عضلات الفخذ الى 150 ميكرون اما متوسط الليفة فيبلغ من ملم الى 32 ملم.
* أن الالياف القصيرة المتوسطة غير منفصل بل مرتبط بعضها بالعبض حيث تعطي الشكل العام للعضلة.
* القوة العضلية: صفة بدنية اساسية لامكانية العضلة او مجموعة العضلات في التغلب على المقاومة او عدة مقاومات خارجية وتعرف ايضا بالارادية للطاقة او القوة المبذولة عند العمل العضلي.
ارجو دراسة هذا الموضوع بشغف وتفهم علمي لانه من المهم جدا على كل مدرب ان يدرك مفهوم وانواع الالياف العضلية لكل لاعب كي يتسنى له معرفة ماهو مناسب لتسهيل عملية وعلمية التدريب ...

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق