الكرياتين ما هو
اجابة الاستاذ صباح طالب
سؤال احد اللاعبين عن الكرياتين وماهو ؟رغم ان الاجابة موجودة في ملاحظات البيج ولكني اجيب بأختصار
انت دارس علوم واحياء بالمدرسة والثانوية ؟اكو بالخلية العضلية بيوت الطاقة او المايتو كوندريا و هية المسؤولة عن انتاج الطاقة غذائها الرئيسي هو الكرياتين اللي ينتجه الجسم من تمثيل مختلف الاغذية البروتينية
يعني الكرياتين حمض بروتيني ناتج من تحلل البروتين وهضمه وموجود في اللحوم والكبد والسمك وغيرها ولكن بنسب قليلة الا اذا اكلت مقدار كيلو لحم لتحصل على 5 ملغ كرياتين !!!!!!
الفائدة انو يزود الخلايا بالطاقة ويسرع عملية الريكوفري ويزيد قابليتها على التمرن كما يجعل العضلة تحتفط اطول بالماء لزيادة حيويتها اي انه يزيد قليلا من الحجم ولكن شغله الاساسي هو الطاقة !
افضل منتج هو السيلتيج لانه خلطة من مختلف انواع الكريااتين
واذا كنت تريد ان تستخدمه كمبتدء استخدم كرياتين مونوهيدرايت ويفضل مايكرونايزد اي سريع الامتصاص ومن اي شركة معروفة يكفي !
توجد انواع اخرى وجديدة كالكرياتين الثلاثي والالكالاين والHCL والفوسفوري وغيرها !
الاستعمال عموما قبل وبعد التمرين عدا في اول 3 ايام (مرحلة التحميل) فيجب ان تستعمله 4-5 مرات على مدار اليومش
0 التعليقات:
إرسال تعليق