بعض تمارين عضلة الكتف . شرح التمارين: التمرين الاول من جهة اليسار : رفرفة امامي بالبار: وهو بيعتبر تمرين للمتقدمين في اللعبة ومن تمارين التشكيل العضلي ويعطي شكل بارز لعضلة الكتف الامامية. التمرين الثاني :دمبلز جانبي:ويعتبر من اساسيات العضلة الجانبية والتي تربط بين عضلات الكتف وهو مهم جدا للمبتدئين لانه يعطي اساس قوي للعضلة. التمرين الثالث:رفرفة جانبي بالدمبلز مع تشغيل العضلة الخلفية وكما يوضح في الصورة يتم النزول للخلف حتى يتم التحميل على العضلة الخلفية التمرين الرابع :اول صورة من جهة اليمين: رفرفة خلفية او كما تسمى العضلة الدالية :وده تمرين مهم جدا للعضلة الخلفية ويساهم في تشكيل العضلة مع ضخامتها ويمكن ايضا لعب التمرين من وضعية النوم على بنش مائل. التمرين الخامس:رفرفة جانبي ويعتبر تمرين اساسي ومهم جدا لبناء الياف العضلة الجانبية ويعطي بروز عضلي واضح للعضلة واهم حاجة اللعب الصح وبتركيز للاستفادة منه. التمرين السادس: رفرفة امامي بالدمبلز وكما موضح في الصورة انه بيلعب بدمبلز واحد وطبعا الشائع بينا اللعب مزدوج والاتنين صح بس بيبقى من باب التغيير وطبعا مزدوج افضل لانها بتكون اصعب والتمرين مهم لعضلة الكتف الامامي ويساعد في بروز العضلة ومدها لعضلة الصدر حتى تكون شكل عضلي متناسق. التمرين السابع:رفرفة جانبي مع تشغيل العضلة الامامية وده بيصعب التمرين وبيزيد من التركيز وكما موضح اننا بننزل بالدمبلز للامام وليس للجنب والتمرين بيعتبر للمتقدمين لان ادائه صعب شوية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق