معلومــــــة مهمــــــة قــــــد تفيـــــدك !!! تمريـــن عضلــــة الكالــــف DONKEY CALF RAISE EXERCISEيُطلق على هذا التمرين اسم ( DONKEY CALF RAISE ) انه التمرين البديل لتمرين SEATED OR STANDING CALF RAISE EXERCISEوهو تمرين قوي وفعال لتعزيز قوة وزيادة حجم عضلة عضلة الكالف من جميع زواياه، ويجب ان تكون ااداء الحركة شبه انثناء بسيط غير ملحوظ في الركبتين ، وهذا لتفادي كثير من المخاطر التي يمكن ان يتعرض لها الجزء الاسفل من العمود الفقري .وعند رفع الكعبين الى الاعلى ، تكون عملية الزفير اي خروج الهواء ،على ان تحاول ان تصل لاعلى نقطة يمكنك ان تصل اليها ، بحيث تثبت على هذا الانقباض لمدة 1 – 2 ثانية ، والنزول يكون بصورة بطيئة ، حتى يمكنك ايضا ان تحصل على مكاسب عضلية كبيرة . وانه من المستحسن في ان تُحسن اختيار وزن الزميل الذى يعتلى ظهرك , فهو هنا يتشابه بالاثقال ، فلا تقلل من خطر احتمالية حدوث اصابة. ويحذر النزول الكامل بكعب الرجلين لزيادة مساحة العضلة بمساعدة زميل , تجنبا لحدوث تمزقات ، ومن الممكن اداؤه باستخدام الاجهزة المشار اليها , فلا بأس . اضافة الى ضرورة ان يكون مفصل الحوض عمودي على مفصلي الركبتين , اي لاتجعل جسمك يميل الى الامام ، فهذا بدوره يتسبب فى زيادة الضغط على المنطقة القطنية ، خاصة الفقرات ال 4 , 5 اعلم ان عضلة الكالف هي اكثر العضلان عنيدة التقدم ونموها جدا بطيء حيث تكون عند اخمصية القدم او الساق فتكون مجهدة وصلبة قم باكبر عدد من التكرارات ويماثلها باكبر عدد من السيتات ...
0 التعليقات:
إرسال تعليق