مم تتكون عضلة البطن وكيف ننميها وتصبح بارزة: تكوينها: عضلة البطن المستقيمة musculus rectus abdominis: تهبط على جانبي القص وتصل حتى العانة ، ويقل عرضها من أعلى إلى أسفل
- العضلة المائلة الخارجية External Oblique: تبدأ من الضلع الثامن وتلتقي العضلتان من الجانبين معاً عند عظم العانة ، ويدعى خط التحامهما " الخط الابيض " يوجد وسط البطن
- العضلة المائلة الداخلية Internal Oblique: تقع وسط البطن وهي أسمك من العضلات السابقة الذكر ، وعريضة ، وتبدأ من الرابطة الإربية وتصعد للأعلى لتلتحم بغضروف الأضلاع الأربع الأخيرة
- عضلات البطن الرقيقه Transversus Abdominis: أعمق وأدق عضلة ، تبدأ من الثلث الجانبي للرابطة الاربية والعرف الحرقفي إلى النتوء الأفقي القطني
- العضلة المعلقة للخصية Cremaster: تبدأ من عند العضلة المائلة الداخلية وتهبط خيوطها إلى الصفن مشكّلة غطاء للحبل المنوي كيف ننمي عضلة البطن ونحافظ عليها: عضلة البطن من اصعب العضلات التي ممكن نحصل عليها والحفاظ عليها اصعب من بروزها لانها تحتاج الي اهتمام دائم داخل الجيم وبرة الجيم يعني لازم نحافظ على نظامنا الغذائي لان عضلة البطن تبداء الظهور عندما تكون نسبة الدهون في الجسم من 14 ل 12 % وتبداء بالبروز والتحديد عندما تكون نسبة الدهون من 10 ل 8 % وعندما تقل نسبة الدهون عن ذالك تكون عضلة البطن واضحة وضخمة ولكن صعب ان يحافظ انسان على جسمه بدون دهون لان ايضا الجسم يحتاج الي الدهون حتى يتغذي ولكن الصح ان نحافظ على جسمنا يعني دايما نخلي نسبة الدهون متزيدتش عن 12% وده طبعا بيكون في الشتا اثناء فترة الضخامة وبنيجي في الصيف ونقلل نسبة الدهون ونصفي العضلة من تاني: وطبعا عضلة البطن من اجمل عضلات الجسم لانها بتعطي الجيم منظر شيك ومتناسق وجذاب جدااااا ولازم نتعب جداا عشان نطلعها ونحافظ عليها انواع التمارين: عشان نحافظ على عضلة البطن لازم نلعب بطن 4 مرات في الاسبوع ومافيش حاجة اسمها كل يوم نلعب بطن عشان ده غلط وممكن يحصل تمزق للعضلة مع الوقت وكل مرة بنلعب 6 تمارين وبنقسهم الي 2 علوي 2سفلي 2وسط وطبعا بنوع بين التمارين كل مرة ونظاما لعدات بيبقى الطبيعي بتاعنا يعني 3 مجموعات لكل حركة وكل مجموعة 12 عدة ومع الوقت بنزود العدات بس اهم منرهقش العضلة عشان تطلع بشكل صحيح واتمنى يكون الموضوع عجبكم وان شاء الله هبقى انزل البوم صور بيضم تمارين عضلة البطن بالشرح HAMMOURI ♥
0 التعليقات:
إرسال تعليق