Arnold Classic GYM المدرب الدولي صباح طالب نصائح من البطل سيث فورس عن نقاط الضعف اولا يفضل وضع جدولك او كورسك التمريني اعتمادا على نقاط الضعف طبعا هذا مايفعله الاستاذ صباح انه حين يرى جسمك يعطيك الكورس استنادا الى نقاط الضعف ولا تتمرن بجدول عام حالك حال البقية !! ثانيا بالامكان تقسييم التمارين للعضلة الاضعف بان تتمرنها كل 4 او 5 ايام وهي المدة اللازمة لحصول ريكوفري (طبعا في حال انك في مرحلة اعداد لبطولة او بلكنك او تخفيض او زيادة وزن ستختلف الحالة اذ اننا نتكلم عن مرحلة متقدمة وحصول نقاط ضعف) لكن عموما ضع كورسك وقسم تمارينك وشغل العضلة الضعيفة كل 4 او 5 ايام مثلا البايسبس يمكنك اخذه مع الصدر وبعد 4 او 5 ايام خذه مع يوم مخصص للذراع بشرط ان تضمن عدم وجود اوفرلوود او اوفر ترينيينك او زيادة مفرطة في التمرين التي تؤذي العضلة وتستهلك كل المواد الغذائية ولايحصل بنناء بالتالي يعني اذا كنت تأخذ تمرين كامل للذراع تكون التمارين لاتقل عن 4 للباي و4 للتراي ولكن مع يوم الصدر تكون 2 (او 3 للمتقدمين )فقط للباي وهكذا لعلاج مشاكل ضعف العضلات الكبيرة كالارجل والظهر يجب ان تغير التمارين بين فترة واخرى لضمان التحريك من مختلف الزوايا اضمن حصولك على كميات غذائية كافية متكاملة وشرب الماء بكثرة والراحة الكافية والنوم الكافي
0 التعليقات:
إرسال تعليق