نصائح للساقين افضل البدأ باحماء كالركض او الدراجة الهوائية لمدة 5-10 دقائق - القيام بتمرين تمدد ارجل Leg extension سيتين خفيفات من 20 تكرار من اجل تحفيز الالياف العضلية وجلب الدم اكثر للرجلين وتهيئة الاعصاب ومفصل الركبة تمرين سكوات (دبني) سيتين احماء 15 و 12 .ثم السيتات الحقيقية الثقيلة 10 8 6 تمرين دفع ارجل 4 سيتات تمرين ديدلفت روماني ثم العودة لتمرين تمدد ارجل Leg extension وهذه المرة ثقيل 12 10 8 وتمرين كيرل ارجل نائم او واقف 4 سيتات بعد الانتهاء من تمارين الرجل يفضل القيام بالتمدد stretching لمنع التشنجات والاصابات ولسلامة العضلات ahmed
0 التعليقات:
إرسال تعليق