incline dumbbell curl تمرين كيرل دمبلص جالس على مصطبة الاعلى او كيرل مائل
من افضل تمارين عضلة البايسبس للضخامة حيث انه يؤثر بصورة مباشرة على الجانب الداخلي للعضلة (المالاصق للجسم) ويكوره !
حاول ان يكون التمرين الثاني او الثالث ولاتبدأ به !
تذكر ان الحركة من المرفق فقط اي لاتحرك الاكتاف كثيرا
يمكنك اخذه اليدان معا او مترادف او مركز !
شاهد الاداء الصحيح من هنا
http://www.youtube.com/
تذكر ان الوزن الثقيل هنا قد يؤدي الى ضياع التركيز بسبب الوضع العام للجسم والظهر وبالتالي الغش في التمرين ..لذلك اختار وزنا مناسبا ضمن حركة كاملة واداء صحيح مع عدد تكرارات كافية
اي انك لاتستطيع تطبيقه نفس الوزن فيما لو كنت واقفا !
ahmed
من افضل تمارين عضلة البايسبس للضخامة حيث انه يؤثر بصورة مباشرة على الجانب الداخلي للعضلة (المالاصق للجسم) ويكوره !
حاول ان يكون التمرين الثاني او الثالث ولاتبدأ به !
تذكر ان الحركة من المرفق فقط اي لاتحرك الاكتاف كثيرا
يمكنك اخذه اليدان معا او مترادف او مركز !
شاهد الاداء الصحيح من هنا
http://www.youtube.com/
تذكر ان الوزن الثقيل هنا قد يؤدي الى ضياع التركيز بسبب الوضع العام للجسم والظهر وبالتالي الغش في التمرين ..لذلك اختار وزنا مناسبا ضمن حركة كاملة واداء صحيح مع عدد تكرارات كافية
اي انك لاتستطيع تطبيقه نفس الوزن فيما لو كنت واقفا !
ahmed
0 التعليقات:
إرسال تعليق