تناول الكربوهيدرات في وقت متأخر
يعتقد الكثير في كمال الاجسام ان السبيل الوحيد للنمو أن يأكل باستمرار .وان يوزع جميع السعرات الحرارية، على كل اليوم، ولكن سوف اقول لكم... هذه النصيحة حسنة النية تفتقر قليلا من المعلومات الأساسية، وهي أن الوجبات المستهلكة في وقت لاحق من نفس اليوم بحاجة إلى أن تكون أكثر مدروسة بعناية. منها في وقت مبكر من اليوم، يجب ان تعلم أن الكربوهيدرات المستهلكة في وقت متأخر من اليوم أكثر عرضة ليتم تخزينها على شكل دهون، من الكربوهيدرات المستهلكة في الصباح أو في فترة التدريب . إذا كان لا بد من تناول الكربوهيدرات في وقت متأخر فلتكن بكميات قليلة ، مثل القليل من الأرز البني مع صدر الدجاج أو اتناول الحبوب فقط قبل النوم،
وقبل النوم ينصح بتناول بروتين الكازين أو الجبن، والتي توفر أعداد قليلة من الأحماض الأمينية لاستعادة استشفاء العضلات في فترةالليل، وكمية صغيرة من الدهون الصحية مثل ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني للمساعدة على زيادة بطيئة الهضم.
ك.حكيم
0 التعليقات:
إرسال تعليق