تمرين هاك سكوات The hack squat
يستهدف عضلة الكوادريسبس (العضلة الخارجية للرجل) عضلة الدبني
يشغل العضلة المذكورة اكثر من ضغط ارجل leg press (دفش) الذي تشترك فيه اغلب عضلات الرجل .
- لاتستمر دائما على تمرين ضغط الارجل بل غير الى الهاك سكوات دائما بين فترة واخرى
- تجنب النزول للاسفل بقوة والا حصلت اصابة .
- فتحة الارجل تكون متوسطة مع انفراج في القدمين كما في الصورة
- النزول 90 درجة كافي .
- تمرين مناسب لعمل سوبر سيت مع الدبني squat خاصة لمن يريدون تقسيم العضلة .
ك.حكيم
0 التعليقات:
إرسال تعليق