هل توقظك آلام الحموضة ليلاً ؟؟ عندما تستلقى يصبح ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المرئ أسهل . و لذلك ..لتقلل الإرتجاع يمكنك استخدام وسادة (مخدة) إضافية لترفع رأسك و كتفيك قليلا فتبقى الأحماض إلى أسفل بتأثير الجاذبية .
عندما تذهب إلى النوم و معدتك ممتلئة تزداد احتمالية شعورك بالحموضة ليلاً . حيث أن المعدة الممتلئة تضغط على الصمام فى أعلى المعدة و الذى من المفترض أن يحافظ على الأحماض داخل المعدة و يمنع خروجها للمرئ . و لهذا فمن الأفضل أن تتناول عشاءك قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم .
تجنب القهوة و الشوكولاتة: فكلاهما ليلاً قد يسبب الحموضة أثناء النوم . و كذلك الحمضيات و البصل و المشروبات الغازية و الاطعمة الدسمة و الحارة . و ننصحك بتناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية .
تجنب التمرينات الرياضية قبل النوم :
المصدر ©كل يوم معلومة طبية
فالتمارين الرياضية العنيفة كركوب الدراجات وتمارين البطن قبل النوم قد تسبب الحموضة ليلاً . و لكن المشي البطيء بعد الأكل يقى من
الحموضة
لا تكثر من الطعام فى العشاء : فانه من الأفضل تناول وجبات صغيرة متكررة . فعندما تجوع لا تأكل حتى تشعر بالأمتلاء ، و بهذا تقلل من الحموضة ليلاً و تحافظ على رشاقة جسمك أيضاً .
كن حذرا من علامات الخطورة : قد يصبح الأمر خطيراً إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين فى الأسبوع . فيجب أن تستشير طبيبك . فقد تكون الحموضة نتيجة لامراض ارتجاع المرئ . و لكن كن حذراً فالنوبات القلبية أيضاً قد تأتى بصورة تشبه الحموضة . و لهذا يجب أن تستشير طبيبك إذا شعرت بألم مفاجئ أو ضيق أو ضغط فى الصدر .
وداعاً للخمور : تسبب الخمور بأنواعها المختلفة الحموضة . و لذلك من الأفضل لمرضى الحموضة تجنب الخمور .
تابع وزنك باستمرار: فالسمنة أحد أسباب الحموضة ؛ حيث تسبب ازدياد الضغط على الصمام العلوى للمعدة . إنقاص الوزن يقلل من الحموضة و يساعد على نوم أكثر هدوءاً ليلاً و يقلل من النوم نهاراً .
توقف عن التدخين : التدخين يضعف الصمام بين المعدة و المرئ و بالتى يسبب الحموضه. و لهذا من الأفضل لمرضى الحموضة التوقف عن التدخين .
تجنب النعناع على العشاء : للنعناع تأثير مهدئ ؛ و لكنه قد يسبب الحموضة لدى البعض ، حيث انه يسبب إرتخاء الصمام بين المعدة و المرئ و يسبب إرتجاع الاحماض فى المرئ فتحدث الحموضة .
التدوين المستمر : حاول أن تدون باستمرار ماذا تأكل على العشاء ؟؟ هل سبب لك هذا الطعام حموضة ؟؟ و لاحظ إذا تكررت الحموضة مع هذا الطعام فيمكنك تجنبه على العشاء .
ارتدى ملابس فضفاضة : قد يسبب إرتداء الملابس الضيقة ليلاً إزدياد الضغط على المعدة ، و بالتالى يسبب الحموضة . فمن الأفضل تجنب الملابس الضيقة ليلاً .
مضغ العلكة: أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة خالية السكر و خالية النعناع لمده 30 دقيقة يومياً بعد الوجبات تقلل من الحموضة . فمضع العلكة يزيد من البلع و بالتالى يزيل الأحماض من المرئ .
ثنى الركبتين: ثنى الركبتين إلى الأمام عند النوم قد يسبب الحموضة للبعض . و لذلك فمن الأفضل تجنب هذا فى المساء .
مضادات الحموضة : هناك بعض الأدوية مضادة للحموضة و التى تعمل على معادلة أحماض المعدة فتقلل الشعور بالحموضة . و هى متوافرة فى صورة أقراص و شراب و أقراص للمضغ . إذا كنت تتناول أثنين من الأدوية مضادة للحموضة دون تحسن ، فيجب أن تستشير طبيبك حتى يختار لك الدواء المناسب .
الزانتاك (Zantac ) : و هو من مجموعة أخرى من مضادات الحموضة (H2 blockers)؛ و التى تعمل على تقليل إنتاج أحماض المعدة . و التى من الممكن تناوله قبل النوم للتقليل من إنتاج أحماض المعدة ليلاً .
اسيفيكس (Aciphex ) : و هو من مجموعة أخرى من مضادات الحموضة (Proton Pump Inhibitors ) و التى تقلل أيضاً من أنتاج أحماض المعدة . كما يمكن استخدام أدوية أخرى فى علاج الحموضة الأدوية التى تزيد من حركة الأمعاء و غيرها .
المصدر ©كل يوم معلومة طبية
0 التعليقات:
إرسال تعليق