فصل الشتاء اضرار وفوائد بلنسبة لي لاعب كمال الاجسام

مع بدأ فصل الشتاء بأضرارة و فوائدة .. الموضوع دة هيعلمنا أزاي ناخد منه معظم الفوائد و نتجنب كل الأضرار ..

" نرجو المشاركة Share مع الأصدقاء لتعم الفائدة "

تجنب الأضرار:
1- مع دخول فصل الشتاء . يكون الطقس في حالة تقلب بين المعتدل و البارد . فتجنب دائما تقلب الملابس مع تقلب الجو و حاول الألتزام بلبس شتوي حتى و ان اضطررت لتحمل بعد الحرارة .
2- تجنب قدر الأمكان خلع الملابس أمام المرأة لمتابعة التغيرات العضلية في جسمك حتى لا تتعرض لأمراض الشتاء من برد و زكام و أنفلونزا.
3- تجنب السير حافي القدمين .
4- تجنب قدر الأمكان الخروج بعد التمرين في البرد بدون تبريد الجسم لفترة أو استخدام الماء في الاستحمام أو تغير الملابس التي تعرضت للعرق .
5- تتسبب البرودة في شعور الأنسان بالجوع لأن السعرات المكتسبة من الطعام تقوم بتدفئة الجسم . لذا وجب أختيار الأطعمة التي لن تتسبب في زيادة الوزن عن طريق أكتساب دهون .

حصد الفوائد:
1- يتميز فصل الشتاء بأنتشار الفاكهة المختلفة الغنية بالفيتامينات و الألياف . فأجعل الفاكهة و الخضروات طعامك الأساسي في هذا الفصل.
2- يقل التعب من التمارين بسبب البرودة و حاجة الجسم للتمرين للشعور بالدفىء . لذا يمكن أستغلال مثل هذة النقطة في زيادة الأوزان . و أستخدام أسلوب Super Sets أو الدمج بين عضلتين في تمرين واحد حيث يثل التعب و يقل الفاقد في السوائل و الأملاح المعدنية .
3- يمكن الأحتفاظ بالأغذية الغنية بالفيتامينات و البروتينات و قليلة السعرات حيث نتعرض دائما في هذا الفصل للجوع فيمكننا بتوفير هذة الأطعمة تجنب الأطعمة الأخرى عالية السعرات.
4- أستخدام الشوربة دائما في وجبات الغذاء لتدفئة الجسم للوصول لحالتة الطبيعية لأنتاج هرموني التيستوستيرون و الجروث .
5- يتسبب غياب ضوء الشمس في معظم وقت الشتاء بالشعور بقصر اليوم مما يغير الحالة النفسية للأشخاص و يصيب بقدر من الأكتئاب . لذا وجب الأستيقاظ صباحا قدر الأمكان و محاولة أستخدام ضوء النهار في القيام بمعظم الأنشطة و الوجبات. حيث تتسبب الحالة النفسية في سوء نمو العضلات.
6- الشتاء و البرودة فرصة جيدة للنمو مبكراََ و بالتالي حاول قدر الأمكان النوم على الأقل 8 ساعات يومياََ.
7- لا يخدعك تسميتة بفصل البالك أو التضخيم بأن تتلاشى تمارين التحمية او التمارين الهوائية خوفا من تعارضها مع مرحلة الضخامة فهي تساعدك على التدفئة و التخلص من السعرات الزائدة و المخزنة كدهون.

وجبات مستحبة في هذا الفصل:
بخلاف اللحوم الحمراء و الأسماك و الدواجن . هناك بعض الأطعمة المفيدة كالعدس الغني بالفيتامينات و الألياف و الذي يساعد كثيرا على الشعور بالدفىء . و الأطعمة المشوية و الشوربة بأنواعها .

و فواكهة أخرى مفيدة كاليمون و البرتقال الغني بفيتامين سي و الذي يحارب امراض الشتاء.

و ننصح بتناول المشروبات الساخنة التي تعوض الجسم عن المياة حيث لا نشعر كثيرا بالعطش في هذا الصيف مثل :
حمص الشام و القرفة و الجنزبيل و الشاي الأخضر التي تساعد على حرق الدهون 

ك|احمـــــــــــــد يحـــــــــى

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق