البرنامج قوي جدا للمتقدمين في اللعبة كمال اجسام

برنامج تدريبي

البرنامج قوي جدا للمتقدمين في اللعبة خصوصا لو حابين يعملوا فورمة ضخامة في الشتا

اليوم الأول: ( صدر / ذراع )

تمرينات الصدر : ( بار مائل / بار مستقيم / دمبل مائل تجميع / تفتيح دمبلز/تفتيح على الجهاز / فراشة / أوفر )

تمرينات الباي سيبس : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )

اليوم الثانى : ( راحة )

اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )

تمرينات الظهر( جهاز ظهر خلفي / جهاز ظهر امامي / مرجحة بالدمبل / بار واسع / سحب ارضي / بار ضيق معكوس /ترومبة واسع/تجميع على جهاز الظهر قبضة ضيقة 

تمرينات التريسيبس( جهاز كيبل / دمبلز وضع النوم / بار وضع النوم / كيبل فرنساوي بالحبل / دمبلز فرنساوي-بار فرنساوي-دمبلز تعريض )

اليوم الرابع: (راحة) 

اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )

تمرينات الكتف( / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / رفرفة امامي / رفرفة جانبي / دالية بالدمبلز / دالية على الجهاز / تجميع بالدمبلز-ترباس امامي بالبار )

تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / تراي بالدمبلز وضع الوقوف / تراي بالبار وضع الوقوف / تراي من جهاز الكيبل في وضعية النوم )

اليوم السادس : ( راحة )

اليوم السابع : ( أرجل / )

تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم8) / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش 

مننساش طبعا تمارين البطن

هنلعبها 4 مرات في الاسبوع في كل مرة 6 حركات هنوزعهم بالشكل ده

حركتين بطن علوي

حركتين بطن سفلي

حركتين وسط

من المستحب انك تعمل نظام صغير من المكملات الغذائية عشان تعمل فورمة ضخامة كويس وممكن الكورس يبقى

مكمل غذائي يكون قوي في البناء العضلي زي

1:النيترو تك

2:الواي بروتين جولد

3:واي كومبت او برو في60

محفز للطاقة عشان التمرينة طويلة وعايزة بور عالي وتدفق دم كتير للعضلة واوزان وممكن يكون

1:n.o explod

2:ripped freak pre work out

bcaa يكون ممتاز للانعاش العضلي ومنع الهدم وافضلهم ال amino1 

وممكن محفز تست او محفز عام زي التست فريك او الانابوليك فريك

نصيحة انك تتمرن بملابس تقيلة يكون بلوفر او ترنج تقيل عشان تحافظ على سخونة العضلة تدفق العرق اثناء التمرين وعشان لما تقلع في الصيف وتيجي تبص على نفسك تلاحظ الفرق العضلي

التسخين كويس قبل التمرين لتجنب الاصابة باذن الله

ويارب يكون الموضوع عجبكم

البرنامج اعداد:

ك.ماجير مصطفى

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق