النظام الغذائي لــ لاعب كمال الاجسام

اخواني الكل عارف ان الأنظمة الغذائية السليمه ، تكون 6 - 5 وجبات غنية بالبروتينات والكاربوهيدرات والقليل من الدهون وبين كل وجبة 2 - 3 ساعات . *
والآن انا راح اعطيكم في هذا الموضوع طريقة عمل نظام غذائي بالنسبة لاكتساب ضخامة عضلية .


* طريقة عمل نظام غذائي خاص بـ ( ضخامه ) 
50% كاربو هيدرات و 40% برويتن و 10% دهون أو 50% كاربو هيدرات و 30% بورتين و 20% دهون .
الوزن * 30 = السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك . 
السعرات الحرارية * .50 / 4 = نسبة الكاربوهيدرات اليومية بالجرام . 
السعرات الحرارية * .40 / 4 = نسبة البروتين اليومية بالجرام . 
السعرات الحرارية * .10 / 9 = نسبة الدهون اليومية بالجرام . 
ملاحظة : 1 جرام من الكارب = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من البروتين = 4 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون = 9 سعرات حرارية .



معاني مصطلحات : * = ضرب ، / = قسمة .



للمعلومية فقط : الفرق بين جدول التضخيم والنشيف ، أن التضخيم نزيد فيه كمية الكارب بحيت تصبح اكثر من كمية البروتين وفي التنشيف والتقسيم نزيد كمية البروتين بحيث تصبح اكثر من كمية الكاربوهيدرات .

الموضوع من كتابتي وتنسيقي .

يرجى عند النقل ذكر اسم الكاتب الأصلي ( اللاعب المحترف ) .

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق