تختلف عن ماكنة الفراشة
butterfly من حيث المسكة والوضعية وفائدتها برأي اكبر من جهاز الفراشة كونها تسمح بمجال حركة اكثر وحمل اوزان اكبر
تشغل كلا العضلتين الرئيسية والصغرى في الصدر
تعمل على اضافة تفاصيل لعضلة الصدر اي انها تفيد التقسيم isolation اكثر من الضخامة والبناء
تشغل ايضا العضلة الداخلية للصدر والكتفين
لضمان اداء صحيح
- اضبط وضعية الجلوس بحيث تشعر بالراحة وخاصة الكتفين
- اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون ذراعي الماكنة يسمحان لك ان تغلق طرفاهما بمستوى الصدر ويفضل اسفل الصدر
- حين تبدأ بممارسة التمرين حافظ على ثبات (قفل) المرفق بحيث ان الحركة تكون من الكتف فقط وليس المرفقين والتحريك للخلف الى اقصى حد قدر الامكان
- يفضل اكمال الحركة بتلامس الطرفين امام الصدر ولو قدرت ان تتوقف ولو لأجزاء الثانية فهذا عظيم ومفيد اكثر
- 3 او 4 سيتات بعد او بين تمارين البريس
شاهد وتعلم بالفديو http://www.youtube.com/
Working your chest muscles on a pec deck machine helps you isolate the muscle without stress. You can use the machine without a spotter and easily increase intensity. The pec deck machine adds an element of safety, since the weight you are bearing is not directly over you and will not fall on you if you cannot hold it.
Hazards and Considerations مخاطره على الكتف كبيرة اذا اسئ استخدامه او بوضعية خاطئة
Using the pec deck machine incorrectly can create stress on your shoulder joints, back and neck. It is important to always make sure you are fitting properly on the bench with your arms in alignment to the levers without any hyperextension in your shoulders. Always adjust the seat to a proper fit prior to beginning any exercises. The pec deck machine is only effective if the exercises are controlled and executed properly. Performing the movements too fast and letting the machine do all the work on the way back to your starting position does allow momentum to do the work instead of your chest muscles. Always maintain controlled movement for maximum benefits.
ahmed
تعمل على اضافة تفاصيل لعضلة الصدر اي انها تفيد التقسيم isolation اكثر من الضخامة والبناء
تشغل ايضا العضلة الداخلية للصدر والكتفين
لضمان اداء صحيح
- اضبط وضعية الجلوس بحيث تشعر بالراحة وخاصة الكتفين
- اضبط ارتفاع المقعد بحيث يكون ذراعي الماكنة يسمحان لك ان تغلق طرفاهما بمستوى الصدر ويفضل اسفل الصدر
- حين تبدأ بممارسة التمرين حافظ على ثبات (قفل) المرفق بحيث ان الحركة تكون من الكتف فقط وليس المرفقين والتحريك للخلف الى اقصى حد قدر الامكان
- يفضل اكمال الحركة بتلامس الطرفين امام الصدر ولو قدرت ان تتوقف ولو لأجزاء الثانية فهذا عظيم ومفيد اكثر
- 3 او 4 سيتات بعد او بين تمارين البريس
شاهد وتعلم بالفديو http://www.youtube.com/
Working your chest muscles on a pec deck machine helps you isolate the muscle without stress. You can use the machine without a spotter and easily increase intensity. The pec deck machine adds an element of safety, since the weight you are bearing is not directly over you and will not fall on you if you cannot hold it.
Hazards and Considerations مخاطره على الكتف كبيرة اذا اسئ استخدامه او بوضعية خاطئة
Using the pec deck machine incorrectly can create stress on your shoulder joints, back and neck. It is important to always make sure you are fitting properly on the bench with your arms in alignment to the levers without any hyperextension in your shoulders. Always adjust the seat to a proper fit prior to beginning any exercises. The pec deck machine is only effective if the exercises are controlled and executed properly. Performing the movements too fast and letting the machine do all the work on the way back to your starting position does allow momentum to do the work instead of your chest muscles. Always maintain controlled movement for maximum benefits.
ahmed
0 التعليقات:
إرسال تعليق