نصيحة لتمرين الدبني (كمال اجسام )

يفضل التنويع بين مدة واخرى بين المسافة او الفتحة بين القدمين اثناء تمرين السكوات الدبني squat 

في كل الاحوال فأن هذا التمرين يشغل كل عضلات الرجل ولكن يزداد الضتأثير على العضلات المختلفة بأختلاف الفتحة 

- الفتحة العريضة تشغل العضلات الخلف

ية للرجل اكثر

- الفتحة الضيقة تشغل العضلة الرباعية اي الامامية

-الفتحة الضيقة مع انحراف القدمين الى الداخل (الوضعية الطبيعية هي انحرافهما للخارج) يشغل العضلة الامامية من العضلة الرباعية اكثر

Training tip:
vary your foot placement to emphasise different muscles with the squat:
- A wider stance will activate more hamstrings and glutes
- A narrow stance will work your quadriceps muscles more
- Turning the feet inwards (not beyond straight though) and having your feet less than shoulder width apart will place a greater emphasis on the outer part of the quadriceps

ahmed

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق