فوائد مكونات المواد الغذائية كـ البروتينات والكاربوهدرات والى اخر كمال اجسام

فوائد المواد الغـذائية
البروتينات : تجديد مصادر الطاقة بدرجة أقل وتنمي العضلات .
الكربوهيدرات : تعطينا الطاقة وتجدد مصادرها .
الفيتامينات : تسهل تفاعلات الكيميائية المولدة للطاقة .
الأملاح التي يحتاجها جسم الإنسان عديدة منها :
مايلزمه بكميات كبيرة نوعاما كملح الطعام
اليود المغنسيوم ، وبعضها يلزم بكميات قليلة جدا كالزنك والمنغنيز والكوبلت .
مصادر الطاقة التي يمكنك الاعتماد عليها
الكربوهيدرات وهي النشويات والسكريات وأيضا البروتينات واللحوم والسمك
والدجاج والبيض ، أما الفيتامينات لا تمنحك الطاقة ولكنها تعطيك النشاط والحيوية
اللحم الأحمر : يحتوي اللحم الأحمر على المواد التاليه :
- 125 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحراريو ، 78.9 ماء 17,0 بروتين غ ، 8,6 دسم غ ، 1,4 أملاح معدنية غ ، 16 كالسيوم غ 330،0 فوسفور غ 3.6 حديد غ 150 صوديوم غ ، 340 بوتاسيوم غ ، فيتامين أ 23 فيتامين ب1 26 فيتامين ب2 440 ناياسين ملغ 18 فيتامين ج.
الدجاج : يحتوي الدجاج عل المواد التاليه :
- 112 كلوري ف يكل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 74.5 ماء با 20.5 بروتين غ 207، دسم غ 101، أملاح معدنيه غ 15 كالسيوم غ 188، فوسفور غ 107 حديد غ 78 صوديوم غ 320 بوتاسيوم غ ، فيتامين أ 10 فيتامين ب1 24 ، فيتامين ب2 5،6 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .
السمك السلمون : يحتوي سمك السلمون على المواد التاليه :
- 203 كلوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 64.6 ماء با 19.7 بروتين غ 13.2 دسم غ 2.4 أملاح معـدنية غ 154 كالسيوم غ 289 فوسفور غ 0.9 حديد غ 540 صوديوم غ 300 بوتاسيوم غ 230 فيتامين ا 0.03 فيتامين ب 1 0، 14 فيتامين ب2 7.3 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .
الحضراوات
الخس : يحتوي الخس على المواد التاليه :
15 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 94.8 ماء باء 1.2 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.9 أملاح معـدنية غ ، 22 كالسيوم غ ، 25 فوسفور غ 0.5 حديد غ ، 12 صوديوم غ ، 140 بوتاسيوم غ ، 540 فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.08 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 8 فيتامين ج .
الطماطم : تحتوي الطماطم على المواد التاليه :
20 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 94.1 ماء بالغرام 1 بروتين غ ، 0.3 دسم غ ، 0.9 أملاح معـدنية غ ، 11 كالسيوم غ ، 27 فوسفور غ 0.6 حديد غ ، 0.3 صوديوم غ ، 230 بوتاسيوم غ ، 1100 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.04 فيتامين ب2 0.5 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 23 فيتامين ج .
الملفوف : يحتوي الملفوف على المواد التاليه :
24 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 29.4 ماء بالغرام 104 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.8 أملاح معـدنية غ ، 46 كالسيوم غ ، 31 فوسفور غ 0.5 حديد غ ، 5 صوديوم غ ، 230 بوتاسيوم غ ، 80 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.05 فيتامين ب2 ، 0.3 ناياسين ملغ ، 50 فيتامين ج .
البصل : يحتوي البصل على المواد التاليه :
45 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 87.5 ماء بالغرام 1.4 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.6 أملاح معـدنية غ ، 32 كالسيوم غ ، 44 فوسفور غ 2.9 حديد غ ، 48 صوديوم غ ، 450 بوتاسيوم غ ، 7180 فيتامين أ ، 0.06 فيتامين ب1 0.18 فيتامين ب2 ، 0.7 ناياسين ملغ ، 45 فيتامين ج .
الفواكة
التفاح : يحتوي التفاح على المواد التاليه :
58 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 84.1 ماء با 0.3 بروتين غ ، 0.4 دسم غ ، 0.6 أملاح معـدنية غ ، 6 كالسيوم غ ، 10 فوسفور غ 0.3 حديد غ ، 0.2 صوديوم غ ، 74 بوتاسيوم غ ، 90 فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.03 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 5 فيتامين ج .
الموز : يحتوي الموز على المواد التاليه :
88 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 74.8 ماء با 1.2 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.8 أملاح معـدنية غ ، 8 كالسيوم غ ، 28 فوسفور غ 0.4 حديد غ ، 0.5 صوديوم غ ، 420 بوتاسيوم غ ، 430 فيتامين أ ، 0.04 فيتامين ب1 0.05 فيتامين ب2 ، 0.7 ناياسين ملغ ، 10 فيتامين ج .
البرتقال : يحتوي البرتقال على المواد التاليه :
45 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 87.2 ماء با 0.9 بروتين غ ، 0.2 دسم غ ، 0.5 أملاح معـدنية غ ، 33 كالسيوم غ ، 23 فوسفور غ 0.4 حديد غ ، 0.3 صوديوم غ ، 170 بوتاسيوم غ ، 190 فيتامين أ ، 0.08 فيتامين ب1 0.03 فيتامين ب2 ، 0.2 ناياسين ملغ ، 49 فيتامين ج .
التمر : يحتوي التمر على المواد التاليه :
484 كالوري في كل 100 غرام والسعرات الحرارية ، 20 ماء با 2.0 بروتين غ ، 0.6 دسم غ ، 1.8 أملاح معـدنية غ ، 72 كالسيوم غ ، 60 فوسفور غ 2.1 حديد غ ، 1 صوديوم غ ، 790 بوتاسيوم غ ، 60 فيتامين أ ، 0.09 فيتامين ب1 0.01 فيتامين ب2 ، 22 ناياسين ملغ ، فيتامين ج .
نصائح رياضية
ماهي كمية الطاقة المبـذولة لمختلف الأنشطة يومياً ؟
يمكن تلخيص ذلك بالجدول التالي :
النشاط الحركي الطاقة المبـذولة بالساعة
النوم والاسترخاء 80 سعرة حرارية بالساعة
الجلوس 100 سعرة حرارية بالساعة
قيادة السيارة 120 سعرة حرارية بالساعة
الوقوف 140 سعرة حرارية بالساعة
أعمال منزلية 180 سعرة حرارية بالساعة
مشي بطيء 210 سعرة حرارية بالساعة
مشي متوسط 300 سعرة حرارية بالساعة
قيادة دراجة ببطء 210 سعرة حرارية بالساعة
الجري 900 سعرة حرارية بالساعة
الايروبيك 700 سعرة حرارية بالساعة
السباحة 900 سعرة حرارية بالساعة
كمال أجسام 1000 سعرة حرارية بالساعة
الدراجة الثانية 200 سعرة حرارية بالساعة

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق