تكبير عضلات اليدين في اسرع وقت إن هذا هو الشغل الشاغل لكثير من الناس و من الشباب لا يتمنى ذراعين أضخم بالتأكيد لا أحد. و لكن لندرب عضلات الذراع علينا في البداية أن نعرف ما هي و أين تتوضع. إن العضلات الرئيسية في الذراع هي : 1-الباي :و هي العضلة ذات الرأسين و تتوضع في القسم الأمامي العلوي و الظاهرة للعيان أكثر من مقابلتها. 2-التراي :و هي العضلة ذات الثلاث رؤوس و تتوضع في القسم العلوي الخلفي . 3-الرست(الساعد):و هي العضلة التي تتوضع في القسم السفلي بين الباي و المعصم.
نأتي إلى التدريب و التمارين : هناك الكثير من الآراء لتدريب الذراعين منها أن تدرب كل عضلة منها مع عضلة كبيرة من الجسم كتدريب الباي مع الصدر و الظهر مع التراي و الساعد مع الأرجل. و هناك من يقول أنه يجب تمرين العضلات الثلاث في يوم منفصل . و كل الآراء تعطيك نتائج جيدة لكن إن كنت تريد زيادة حجم ذراعيك بسرعة و فعالية أكبر يجب تدريب كل عضلة منها مرتين أسبوعياً و استخدام النمط الثاني من التدريب الذي ورد أعلاه. مع التأكد من إعطاء الوقت الكافي للراحة و الإستشفاء حوالي يوم أو اثنين .
المهم : اختر 4 تمرينات لكل عضلة مع التغيير في الحركات درب كل عضلة مرتين أسبوعياً أد 4 مجموعات ب 8-12 تكرار ركز في أدائك للتمارين خصوصاً الباي
0 التعليقات:
إرسال تعليق