جوني جاكسون يتحدث حول الاغذية المناسبة لزيادة القوة : - اللحم الاحمر هو اهم الاغذية لزيادة القوة فبالاضافة الى انه يحتوي على كمية عالية من البروتين فأنه يحتوي نسبة عالية من الكرياتين وهذا مهم لبناء العضلات والقوة بالاضافة الى انه يحتوي سعرات عالية من الدهون الحاوي لها . ولكنه شدد ان يقلل اللاعبون قبل البطولات من استهلاكهم له بسبب نسبة الدهون العالية ...اي استخدمه اثناء الاوف سيزن او لزيادة القوة عموما .. وافضل اللحوم الحمراء هي التي تكون بشكل شرائح او لحم بقري صافي مفروم Lean ground beef and steak - الفطور ..اهم واحب وجبة له فطوري ايام تمارين القوة والاوف سيزن تتكون مما يلي : 8 بياض بيض مع بيضتان كاملتين + 3 اكوب شوفان + قطعتي توست كاملة الحنطة + 8 ounce او مايعادل 225 غم لحم ويتمرن بعد مرور ساعتين او ثلاثة على هذه الوجبة الغنية بالسعرات والبروتين كما انه يشدد على اهمية وجبة الحماية او الريكوفري بعد الانتهاء من التمرين - ماذا تأكل قبل التمرن في الايام العادية ؟ عادة ااكل قبل التمرين بساعة ونصف : 250 غم صدردجاج مع كوبين ونصف رز لحم الدجاج مفيد جدا للحماية الرييكوفري بسبب انه ينهضم ببطئ كما الرز سريع الهضم والامتصاص والاستهلاك ولا اريد ان يستمر طويلا في جسمي كي لاينخزن بشكل دهون كما اني احاول ان ابتعد عن الدهون قبل التمرن - ماذا تأكل بعد التمرن ؟ مباشرة بعد التمرين اتناول البروتين شيك ميزو تيك الحاوي على الكاربوهيدرات المفيدة كبديل غذائي (او اي بروتين شيك مناسب) وبعدها بنصف ساعة اتناول وجبة مكونة من 250 غم لحم مع 270 غم من البطاطا الحلوة او اليام التي تساعد على اعادة خزن الجلايكوجين - افضل الاغذية برأيك لزيادة القوة ؟ البطاطا الحلوة واللحم الاحمر والبيض والشوفان المقالة مترجمة من قبلي : احمد رحيم من مجلة Musclemag http://bit.ly/17Xl7XD
0 التعليقات:
إرسال تعليق