شرح كل تمارين الظهر كلها بلصور (كمال اجسام)

السلام عليكم 
شرح تمارين الظهر كلها بلصور اليوم سنتكلم عن تمارين عضلات الجسم العلوي : الصــدر و الظهـــر 
نبدأ بتعريف العضله ثم تمارينها ثم ننتقل للعضلة الاخرى ان شاء الله ..
الظهر - Back

عضلة الظهر عضلة مهمه جداً لانها تعطي الجسم عرضاً رائعاً و تقسيم عضلات الظهر يجعل الجسم يبدو رااائع

تمارينها :

تمارين الظهر تعتمد على مجموعه واسعه من الآلات و الاوزان الحره
و لكل منها وظيفتها في التركيز على عضله ما 

كل تمرين يتم تكراره 4 مرات 

اول مرة 12 رفعه و وزن عادي
ثاني مرة 10 رفعه و وزن اثقل شوية 
ثالث مرة 8 رفعات بوزن ثقيل 
آخر مرة 6 رفعات بوزن اثقل و اجهد نفسك فيه و ممكن حد يساعدك برفعه 

التمارين :
( استخدم تتابع الصور لتعلم طريقة تنفيذ التمرين )

1- Pull-Ups
يجب ان تقوم برفع نفسك الى ان يصل ذقنك الى مستوى اليدين مع ابقاء القدمين مرفوعتان عن الارض بالطريقة المبينه ادناه 

2- Barbell Rows

انتبه لطريقة رفع الوزن و انحناء الظهر كي لا تؤذي ظهرك 
ارفع الوزن بعضلات ظهرك و لا تقم برفع الوزن بظهرك ( اي لا ترفع ظهرك و لا تحركه )

3- long bar row
هذا يكون عبارة عن جهاز موجود بالنادي يتم وضع عليه الاوزان او ممكن نستخدم البار كما هو موضح بالصور .. هذا و ممكن نعمل التمرين بيد واحده او بالاثنتين
( يفضل البدء بالاثنتين لخلق التوازن )

4- Pulley Row

5- Pulldowns 



هناك طرق مختلفه لتطبيق هذا التمرين و كلٌ منها يهدف الى بناء عضله معينه 

6- Dumbbell Pullover

7- Lat Pull

8- Deadlift

9- One-Arm Dumbbell Row 

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق