معلومة غذائية لي لاعبي كمال الاجسام

معلومة غذائية :
تناول 80-100 غم من الدهون المفيدة يوميا يرفع من الحالة البنائية والصحية ويكمل نظامك الغذائي ويزيد من طاقتك ومناعتك
تتواجد الدهون الصحية مثل الاوميكا 3 و 6 والدهون غير المشبعة الاخرى في العديد من المصادر مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان والسمك بانواعه والمكسرات بانواعها والبيض وبعض منتجات الحليب وبعض الحبوب كالشوفان وبعض الفواكه كالافوكادو
ابتعد قدر الامكان عن الدهون الحيوانية وعن الدهون المصنعة والمحترقة
الدهون بانواعها تعطي طاقة وسعرات عالية ففي مرحلة التنشيف والاعداد للبطولات تقل عموما وتزداد اهميتها اكثر في مرحلة البناء
Quick Tip! A daily intake of 80-100 grams of healthy fats is crucial for sustaining energy levels. Healthy sources include olive oil, nuts, seeds and fatty fish.
امثلة دهون صحية :
Nuts, such as peanuts, pecans, almonds, walnuts الفستق والكازو واللوز والجوز
Soy products منتجات الصويا
Avocados الافوكادو
Olive and canola oil زيت الزيتون والكانولا
Fish like salmon, trout, herring and sardines السمك وخاصة السلمون والسردين وغيرها
Ground flax seed and flax seed oil بذور الكتان وزيوتها
Omega 3 enriched eggs البيض الغني بالاوميكا 3 ويكون بيض بايولوجي
امثلة على الدهون المضرة
Saturated fat, butter, milk fat, any meat fats, or lard
دهون الحليب المشبعة والزبد واللحم
Palm or coconut oil زيت النخيل وزيت جوز الهند
Hydrogenated fat or hydrogenated vegetable oil الزيوت النباتية المهدرجة وهي اللي يستخدمها العراقيين والعرب في الطبخ !!!!
Shortening الدهن النباتي او الحيواني الصلب في الحالة الاعتيادية
Tallow دهن الحر او دهن الحيوانات الصلب
Monoglycerides and diglycerides الدهون الاحادية والثنائية والانتقالية
Trans fat
يفضل دائما قراءة منتوجات العلبة او المادة الغذائية قبل استهلاكها في حال احتوائها على هذه الدهون
ahmed
اعداد وترجمة احمد رحيم

شاركه على جوجل بلس

عن مدونة همسات العشاق